一项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究，通过严谨的实验设计，为我们揭开了愤怒情绪背后的生理秘密。

该研究招募了280名健康志愿者，平均年龄26岁，他们被要求完成四项不同的情绪任务，其中包括回忆令人生气的经历、焦虑的事情、阅读负面文章以及保持情绪稳定的计数任务。

结果发现，仅仅回忆令人生气的事情8分钟，对血管的负面影响竟可长达40分钟，导致血管扩张能力受损。相比之下，焦虑和悲伤并未引起类似程度的血管内壁功能变化。

偶尔生气只是影响一时，但总是生气，谁也不好说血管哪天撑不住，最直接影响的就是心、脑两个重要器官。

科学研究证实，经常性的情绪波动，特别是愤怒，与心血管疾病的风险显著增加有关。

一项在《欧洲心脏病杂志》上发表的研究指出，经常生气的人群，心血管死亡风险较常人高出23%至28%，心力衰竭和心房颤动的风险也相应增加。更惊人的是，心梗发作前的1小时内，有15%的患者曾处于生气或情绪不稳的状态。

经常生气，脑卒中风险增加三倍

2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。

生气还会导致血压和血糖水平的波动。情绪激动时，交感神经的兴奋促使肾上腺素等激素大量分泌，这些激素抑制胰岛素作用，使得血糖升高。长期的情绪波动，对于高血压和糖尿病患者来说，无疑是雪上加霜。

既然生气对健康有着如此深远的影响，学会管理和减轻这种情绪就显得尤为重要。以下是一些实用的建议：

● 深呼吸：当你感到生气时，尝试深呼吸，从一数到十，缓慢地将气息吸入再缓缓吐出，有助于平复情绪。

● 培养同理心：换位思考，想象自己处在对方的位置，这能有效降低愤怒感。

● 自我开导：提醒自己，拿别人的错误来惩罚自己，损害自己的健康是不明智的。

● 转移注意力：通过看电影、听音乐、散步等活动分散注意力，让情绪得到释放。

● 充足睡眠：确保足够的睡眠，良好的睡眠有助于情绪稳定，建议每晚7-8小时，尽量在23点前入睡。

● 适当进补：灵芝中的有效物质，可以通过调节多巴胺、血清素等神经递质的水平来缓解情绪上的不安烦躁。