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3月21日是世界睡眠日，你最近睡得好吗？
睡眠占据了我们的一生三分之一的时间，重要性不言而喻。俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。”好的睡眠就是治愈生活的良药。
那什么才是好的睡眠呢？
我们都知道，人体有一个24小时的随昼夜节律变化的生物钟，生物钟调控着我们的身心健康。研究表明，睡得太少或太多、睡得太早或睡得太晚，都会扰乱生物钟，从而影响健康。
因此，健康所需的最佳睡眠时间，既要合适的睡眠时长，又要在合适的时间点入睡。
最佳睡眠时长
竟不是8小时？
很多人都听说过“睡眠要睡够8小时”才是最佳睡眠。越来越多的研究发现这可能是一个认知误区！
2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项亚洲成人研究《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，该项研究以亚洲人群作为研究对象，收集到32万人，经近14年的随访发现：每天睡眠时间达到7小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！
也就是说，大数据统计到7小时是一个成人的“最佳睡眠时长”。
当然合适的睡眠时间要根据个人具体情况调整，同时也会随着年龄而产生变化：
新生儿每天需要睡16-20小时；
青少年儿童是9-10小时，最少需要八个半小时；
成年人对睡眠的需求进一步减少，只需7-8个小时即可；
老年人的睡眠时间只需5-6小时。
为什么
要在23点前入睡？
想必我们常听到这样的建议：尽量减少熬夜，最好在晚上23点前入睡。这是为什么呢？
中医讲究 “子午觉”，也就是说，夜半子时 (23点-凌晨1点)，最好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉，都算熬夜。
子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，就是既伤阴又伤阳。
同时，子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫：凡十一藏皆取于胆，而“胆主决断”，五脏六腑的气血状态，都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血了，五脏六腑都会受到牵连。
如熬夜会耗伤肝血，影响肝脏功能，导致皮肤粗糙、疲劳、口苦咽干等症状，还可能加剧肝病恶化；还会降低免疫力、记忆力，增加肥胖风险，易患神经和精神疾病等。
所以，从今晚开始，23点前入睡吧！当然也不宜太早入睡，有研究发现，晚上10-11点上床睡觉，可降低心血管病发生风险。
为了保证子时能够睡个好觉，建议晚餐时间在晚上6～7点进行。此外温馨的居室布置，软硬适中或是带保健作用的枕头等，也能有助于提升睡眠质量。
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