俗话说“三伏天晒背，健康一整年”。近年来，网上掀起一股“晒背风”，认为这是不要钱的“天灸”，可以祛寒湿、减肥等。不少人在网上分享晒背体验，但也有网友表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。

那么，具体哪类人群更适合晒背养生呢？

慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈，如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等，都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。

尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等高危人群，可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。

“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进邪气的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。

胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。

这是因为阳气受到围困，人体就会出现“故障”，出现体寒、腰背疼痛、腿疼腿凉抽筋等，而晒太阳可以补阳气、通经络，促进全身液循环，从而改善身体的亚健康状态。

对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。

晒太阳是补充阳气的最好“处方”，可激发气血经络的活动，阳虚、寒湿体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子、周身困倦等症状都会有改善。

阳虚之人，除了晒背，还可以试试中草药调理。以“杜仲、巴戟天经典药对”搭配黄芪健脾益气，补气以助阳，再配以生地黄、枸杞、黄精滋阴补肾，可实现温而不燥，滋而不腻，共奏温补肾阳之效。

最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。9点～11点、中午11点～1点、1点～3点都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。

可先晒20-30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。

饭后休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。