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    养生918博天堂/2024.05.06
    节后减脂，一个简单的养生动作帮到你！

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    不知不觉，五一长假的余额已清零，你的裤腰是否紧了一圈？体重的数字是否也悄悄上涨？


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    别担心，一个随时可做的养生动作——“靠墙站”，可以帮你轻松应对。只要站对了，不仅能减肥，还能带来诸多意想不到的好处！




    靠墙站不仅有助减肥

    还有多个好处


    1 饭后靠墙站

      减肥助消化



    吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。


    靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。① ②


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    2 靠墙站

      帮助放松腰椎和颈椎



    靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。①


    3 靠墙站

      自觉纠正脊柱



    靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。①


    4 靠墙站

      纠正驼背



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    很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。 ③


    温馨提示：靠墙站，需要挺胸抬头，挺直上半身，此时墙壁与腰部的空隙以一个半手掌的距离最佳，若空隙过大时，将腹部肌肉收紧，让背部可以更加紧贴墙壁。


    建议每天可以站5-10分钟，不宜超过半个小时。须持续坚持，长期就会有效果。④


    节后高效减脂

    还可以这样做


    当然，想要成功减脂，并非一蹴而就。俗话说，“管住嘴、迈开腿”，建议大家从多方面入手：


    ● 制定个性化锻炼计划

    节后大家的空闲时间想必有限，因此推荐高强度间歇训练（HIIT），如跳绳、快跑等，依据个人体能，每周3至4次，每次20至30分钟。


    非HIIT日或训练末尾，建议进行10分钟的轻柔运动，如918博天堂养生操，可挑选其中的动作练习，旨在缓解肌肉紧张，促进血液循环。这样动静结合能更全面促进体重管理，同时减少受伤风险。



    ● 快速调整饮食结构

    节假日过后，首先要做的是逐渐减少高热量、高脂肪的食物摄入，转而增加蔬菜、全谷物、瘦肉和低糖水果的比例，确保营养均衡。


    建议采用分餐制，每日三餐定时定量，可适当加入健康零食如坚果，以避免饥饿感导致暴饮暴食。同时，可利用陈皮普洱茶作为餐后饮品，帮助消化，减少油脂吸收。


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    ● 压力管理和休息优化

    节后应尽快恢复正常的作息时间，确保每晚7-8小时的优质睡眠。可以通过睡前泡脚、听轻音乐或进行简短冥想来改善睡眠质量。


    面对工作和生活的压力，尝试实施冥想、瑜伽或散步等放松技巧，减少压力引发的食欲增加。



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