登录春天，万物复苏。枝头冒出嫩芽，万物焕发生机，我们也该顺应大自然的规律，多出去晒晒太阳！
晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D，进而促进钙吸收，预防骨质疏松。但是长久日晒又会导致皮肤衰老。
其实晒太阳是门“技术活”，学会方法很重要。
紫外线在自然界的主要光源是太阳，身体对它又爱又恨。黄䮎医生介绍，晒太阳之前，要先了解太阳。阳光中的紫外线，根据其波长不同，分为UVA、UVB、UVC。其中UVC到不到地球表面，皮肤能接触到的是UVA和UVB。
UVB是指中波紫外线，占5-10%，只能到达皮肤表皮层，但其能量较高。皮肤受到中波紫外线（UVB）的照射后，会导致皮肤晒红、晒伤，可以作用于皮肤，帮助合成维生素D。但普通玻璃即可挡住UVB，因此隔着玻璃晒太阳时没有效果的。
专家介绍，纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。为提高日晒效果，建议紫外线指数≥3时适当外出，多晒太阳。
通常来说，春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光5分钟至30分钟（取决于多因素），每周3次效果更好。
需要注意的是，晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素D的合成情况，因为皮肤晒黑是UVA的作用。另外，阳光最强烈时不宜直晒。
防晒少不了防晒霜
很多人在晒太阳的同时，都会担心晒黑、皮肤老化的问题。防晒是防止色斑和光老化的重要措施，但是又担心涂了防晒会不会影响皮肤合成维生素D，进而影响钙的吸收呢？
专家介绍，防晒霜的防晒指数包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力，防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的能力，防晒红、晒伤，但也阻碍了维生素D的合成。因此，建议选择PA高、SPF低的防晒产品。已经存在维生素D缺乏的人群，可以适当减少防晒霜的使用部位和几率。
日常除了晒太阳，还可以通过饮食来保证足够的钙摄入，促进骨骼健康。如奶制品、豆类、坚果类及小鱼小虾是钙的良好来源。
其次，身体的很多营养元素都是钙的好搭档，比如锌和维生素D，适当补充它们，能让补钙事半功倍。
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