中医认为惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，养生以养肝为重点，才能使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

肝火旺，在中医看来，是肝气上冲的表现：易上火，比如口苦，头皮容易起疙瘩，口唇起泡，鼻腔起泡等，莫名的烦躁和焦虑，容易冲动。宋代名著《严氏济生方》“葛根汤”和元代《世医得效方》“枳棋子丸”，提到了三味传统护肝中草药：葛根，清热升阳，生津止渴；栀子，清解郁热，利湿泻火；枳椇子，通利二便，止渴除烦。

春季阳气开始生发，适宜吃具有辛甘发散的食物，如油菜、香菜、菠菜、莴苣及大枣、百合、银耳等。

惊蛰节气，古人有吃梨的习俗，梨与「离」寓谐音，意着离家创业，能够不忘故土与祖先，祈祷顺利平安。

惊蛰之后虽有雨水，但乍暖还寒还带有些干燥，人便容易感到口干舌燥、外感咳嗽等。梨子味甘多汁，可滋阴润燥，食用时可采取生梨去核去皮后榨汁、生梨去核后蒸熟、切片后与冰糖、银耳等一起煮水等方式，但因梨性质寒凉，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃。

肝气升发容易出现肝郁气滞、肝血不足、情绪不佳、目赤肿痛、眩晕、头痛等状态。因此要学会调节情绪，早睡早起，散步缓行。

建议大家多走出户外，在大自然的怀抱中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，可以使自己的精神愉悦，同时增强体质。还可借助冥想放松身心状态。

注意保暖

惊蛰时节天气变化无常，一场春雨来过，可能带来降温的寒风。“春捂”要顺应天时，如果这时候急着换上单薄的衣服，不注意捂好身体的阳气，容易让风寒入侵，导致头疼鼻塞，甚至咽喉疼痛，发烧咳嗽。

《黄帝内经》指出：“正气存内，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不容易侵入机体，也就不易得病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。

体质虚弱的人群尤要注意，不要过早秀出大长腿、露肚脐，及时增减衣物，避免贪凉。尽量早睡早起，多以温缓的运动为主，如：散步、918博天堂养生操等，以捂住阳气。